Après la parenthèse estivale, le retour à la routine quotidienne peut ressembler à une véritable course d’obstacles. Entre la reprise du travail, la rentrée scolaire des enfants, les activités qui redémarrent et les mails qui s’accumulent, beaucoup ressentent fatigue, stress ou même un petit blues de rentrée.
Mais bonne nouvelle : il existe des astuces simples pour aborder cette période avec plus de sérénité, et même en faire une opportunité pour prendre soin de soi.
Pourquoi la rentrée est-elle souvent synonyme de stress ?
Le corps et l’esprit s’habituent vite aux rythmes plus doux des vacances : sommeil décalé, repas pris sans montre, activités choisies… La reprise impose brutalement de nouvelles contraintes :
- horaires fixes,
- charge mentale accrue (travail, enfants, organisation),
- surcharge d’informations (mails, dossiers, inscriptions diverses).
Résultat : fatigue, irritabilité, troubles du sommeil ou encore tensions musculaires.
Adopter la « slow attitude » : un vrai réflexe santé
Face à ce rythme soutenu, ralentir devient un acte de prévention. Oser dire non à l’agenda surchargé, se réserver des moments à soi, retrouver des plaisirs simples… c’est préserver son équilibre.
Exemples concrets à tester dès la rentrée :
- changer d’itinéraire pour aller au travail et marcher un peu plus,
- planifier une “soirée sans écran” par semaine,
- reprendre une activité douce comme la marche, le yoga ou la natation,
- pratiquer la cohérence cardiaque (3 fois par jour, 5 minutes de respiration).
Les bienfaits des pauses régulières
Rester concentré plusieurs heures d’affilée augmente le stress. Les micro-pauses sont vos alliées :
- lever les yeux de l’écran toutes les 30 minutes,
- s’étirer debout,
- boire un verre d’eau,
- marcher 5 minutes après le déjeuner.
Ces petits gestes réduisent les tensions musculaires et favorisent une meilleure récupération.
Trois exercices de sophrologie pour bien redémarrer
Deux sophrologues de la Mutualité Française rappellent des exercices simples et efficaces :
- La respiration dynamisante
Inspirez profondément, retenez l’air quelques secondes, puis expirez bruyamment en chassant vos tensions. Répétez 3 fois.
- Le relâchement de la mâchoire
Fermez les yeux, détendez les épaules puis desserrez volontairement la mâchoire. Un petit sourire (même forcé) envoie un signal positif au cerveau.
- La visualisation positive
Fermez les yeux, imaginez un moment agréable de vos vacances. Revivez-en les sensations (bruit des vagues, soleil sur la peau…). Cela apaise le mental et recharge l’énergie.
Bien-être au quotidien : petits changements, grands effets
Préserver sa santé passe aussi par des habitudes de vie simples :
maintenir un rythme de sommeil régulier (même le week-end),
préparer des repas équilibrés pour éviter le coup de fatigue de 16h,
limiter café, sucre et écrans en soirée,
garder du temps pour les amis, la culture, les loisirs.
La rentrée, c’est aussi l’occasion de prendre de bonnes résolutions santé pour soi et sa famille.
Auteur : Inès Lecler
Sources : RAMONNET Christine (Sophrologue) • RENAUDIN Stéphanie (Sophrologue) | Mutualité Française.
